Sentadilla a caja (box squat)

La sentadilla a caja consiste en agacharse hasta una caja o banco ajustado a una altura específica, tocarla brevemente con las caderas sin sentarse con todo el peso ni relajarse, luego subir de nuevo, lo que enseña un descenso controlado y elimina cualquier rebote del reflejo de estiramiento en la parte baja. Ajusta la altura de la caja a tu profundidad objetivo, agáchate con control sentando las caderas hacia atrás en dirección a la caja, tócala ligeramente manteniendo la tensión, luego sube con fuerza a través de los talones. Como la pausa elimina el impulso, construye fuerza inicial bruta desde la posición baja de forma más directa que una repetición continua de sentadilla normal.

1. Coloca una caja o banco detrás de ti a tu profundidad de sentadilla objetivo
2. Agáchate con control, sentando las caderas hacia atrás en dirección a la caja
3. Toca la caja ligeramente manteniendo la tensión, luego sube con fuerza

• Relajarse completamente y sentarse con todo el peso en la caja en lugar de solo tocarla
• Ajustar la caja demasiado alta o baja para la profundidad que realmente intentas entrenar

• Sentadilla a caja con pausa, sosteniéndose brevemente en la caja antes de subir para mayor rigor
• Sentadilla a caja con postura ligeramente más ancha para más implicación de la cadena posterior