Box squat

Le box squat consiste à descendre en squat jusqu'à une boîte ou un banc réglé à une hauteur spécifique, toucher brièvement avec les hanches sans s'asseoir avec tout son poids ni se relâcher, puis remonter, ce qui enseigne une descente contrôlée et élimine tout rebond du réflexe d'étirement en bas. Règle la hauteur de la boîte à ta profondeur cible, descends en squat sous contrôle en assoyant tes hanches vers l'arrière en direction de la boîte, touche-la légèrement en gardant la tension, puis remonte puissamment par les talons. Comme la pause élimine l'élan, elle développe une force de départ brute depuis la position basse plus directement qu'une répétition continue de squat normal.

1. Place une boîte ou un banc derrière toi à ta profondeur de squat cible
2. Descends en squat sous contrôle, en assoyant tes hanches vers l'arrière en direction de la boîte
3. Touche la boîte légèrement en gardant la tension, puis remonte puissamment

• Se relâcher complètement et s'asseoir avec tout son poids sur la boîte au lieu de simplement la toucher
• Régler la boîte trop haute ou trop basse par rapport à la profondeur que tu essaies réellement d'entraîner

• Box squat avec pause, maintenu brièvement sur la boîte avant de remonter pour encore plus de rigueur
• Box squat avec une position légèrement plus large pour plus d'implication de la chaîne postérieure