Marche inclinée sur tapis

Technique

Règle le tapis sur une forte inclinaison et une vitesse de marche modérée. Garde une posture droite, sans t'agripper aux barres, et fais des foulées contrôlées. Pousse sur les talons et engage les fessiers à chaque pas. Garde un rythme régulier pendant la durée prescrite.

Étapes

1. Réglez le tapis roulant sur une forte inclinaison et une vitesse de marche modérée
2. Maintenez une posture droite, en évitant de vous tenir aux mains courantes
3. Faites des foulées contrôlées, en poussant à travers les talons
4. Engagez les fessiers à chaque pas
5. Maintenez un rythme régulier pendant la durée prescrite

Erreurs courantes

• Se tenir aux mains courantes, ce qui réduit la charge de travail et le bénéfice postural
• Se pencher trop en avant depuis les hanches au lieu de rester droit
• Faire des pas courts et traînants au lieu de foulées complètes et contrôlées

Variantes

• Marche inclinée en tapis roulant en portant de légers haltères pour charge supplémentaire
• Marche inclinée à pente plus forte avec vitesse plus lente pour un focus maximal sur les fessiers
• Marche inclinée en intervalles alternant sections plus raides et plus plates

Questions fréquentes