Квадрицепс

Ходање узбрдо на траци

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс45%

Листови30%

Гузови30%

Техника

Подесите траку за трчање на стрм успон и умерену брзину хода. Одржавајте усправно држање, избегавајући придржавање за рукохвате, и правите контролисане кораке. Одгурујте се петама и ангажујте глутеусе при сваком кораку. Држите равномеран темпо задато време.

Кораци

Подесите тредмил на стрм нагиб и умерену брзину ходања
Одржавајте усправан став, избегавајте држање за рукохвате
Правите контролисане кораке, гурајући преко пета
Ангажујте задњицу са сваким кораком
Одржавајте стабилан темпо прописано трајање

Честе грешке

Држање за рукохвате, што смањује оптерећење и корист за држање тела
Прекомерно нагињање напред из кукова уместо остајања усправно
Кратки, шаркајући кораци уместо пуних контролисаних корака

Варијације

Ходање уз нагиб на тредмилу носећи лаке бучице за додатно оптерећење
Ходање на стрмијем нагибу мањом брзином за максималан фокус на задњицу
Интервално ходање уз нагиб наизменично стрмијих и равнијих деоница

Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ходање узбрдо на траци?

Мишићи: Квадрицепс, Листови, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Ходање узбрдо на траци?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Ходање узбрдо на траци?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.