Ходьба на беговой дорожке в гору

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Ходьба на беговой дорожке в гору? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс45%

Икры30%

Ягодицы30%

Техника

Установите на беговой дорожке крутой наклон и умеренную скорость ходьбы. Держите прямую осанку, избегая опоры на поручни, и делайте контролируемые шаги. Отталкивайтесь пятками и задействуйте ягодицы на каждом шаге. Держите равномерный темп на протяжении заданного времени.

Как выполнять

Установите крутой уклон беговой дорожки и умеренную скорость ходьбы
Держите вертикальную осанку, не держась за поручни
Делайте контролируемые шаги, отталкиваясь пятками
Включайте ягодицы с каждым шагом
Держите равномерный темп заданное время

Частые ошибки

Держание за поручни, снижающее нагрузку и пользу для осанки
Слишком сильный наклон вперёд от бёдер вместо вертикального положения
Короткие шаркающие шаги вместо полных контролируемых шагов

Варианты

С лёгкими гантелями в руках для доп. нагрузки
На более крутом уклоне с меньшей скоростью для максимального акцента на ягодицы
Интервальная ходьба, чередуя более крутые и пологие участки

Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Ходьба на беговой дорожке в гору?

Мышцы: Квадрицепс, Икры, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Ходьба на беговой дорожке в гору?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Ходьба на беговой дорожке в гору?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.