Caminhada inclinada na esteira

Técnica

Coloca a passadeira numa inclinação acentuada e uma velocidade de marcha moderada. Mantém uma postura ereta, sem te agarrares aos corrimãos, e dá passadas controladas. Empurra pelos calcanhares e ativa os glúteos a cada passo. Mantém um ritmo constante pela duração prevista.

Passos

1. Ajuste a esteira para uma inclinação acentuada e velocidade de caminhada moderada
2. Mantenha uma postura ereta, evitando segurar nos corrimãos
3. Dê passadas controladas, empurrando através dos calcanhares
4. Ative os glúteos a cada passo
5. Mantenha um ritmo constante durante a duração prescrita

Erros comuns

• Segurar nos corrimãos, o que reduz a carga de trabalho e o benefício postural
• Inclinar-se demais para frente a partir dos quadris em vez de permanecer ereto
• Dar passos curtos e arrastados em vez de passadas completas e controladas

Variações

• Caminhada inclinada na esteira carregando halteres leves para carga adicional
• Caminhada inclinada em inclinação mais acentuada com velocidade mais lenta para foco máximo em glúteos
• Caminhada inclinada em intervalos alternando seções mais íngremes e mais planas

Perguntas frequentes