Agachamento overhead
Você faz Agachamento overhead? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
Pressiona uma barra acima da cabeça com pega larga e bloqueia os braços. Com a barra sobre o meio do pé, agacha o mais fundo que a tua mobilidade permitir, mantendo o tronco ereto. Sobe mantendo a barra acima da cabeça durante todo o movimento. Mantém o core bem firme para proteger a zona lombar.
Passos
- Adote uma pegada ampla e empurre a barra acima da cabeça
- Trave os cotovelos e contraia o core
- Mantenha a barra acima do meio dos pés enquanto desce
- Agache o mais profundamente que sua mobilidade permitir, mantendo o tronco ereto
- Faça força com os pés para se levantar, mantendo a barra acima da cabeça
Erros comuns
- Deixar a barra se deslocar à frente do meio dos pés
- Dobrar os cotovelos durante o agachamento
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro
- Perder a posição da coluna na parte mais baixa
Variações
- Agachamento overhead com os calcanhares elevados
- Agachamento overhead com pausa
- Agachamento overhead no caixote
- Agachamento overhead com halter unilateral
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Agachamento overhead trabalha?
Músculos: Quadríceps, Deltoides anteriores, Abdômen.
Que equipamento preciso para Agachamento overhead?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Agachamento overhead?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
Calculadora de 1RM — estime sua carga máximaCalculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis