Dřep s činkou nad hlavou
Cvičíte Dřep s činkou nad hlavou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vytlač činku nad hlavu širokým úchopem a propni paže. Drž osu přímo nad středem chodidla a dřepni tak hluboko, jak dovolí pohyblivost, s trupem vzpřímeným. Zvedni se zpět a činku drž po celou dobu nad hlavou. Pevně zpevni střed těla, abys chránil bedra.
Postup
- Uchopte osu širokým úchopem a vytlačte ji nad hlavu
- Propněte lokty a zpevněte střed těla
- Při klesání držte osu nad středem chodidel
- Dřepněte si tak hluboko, jak vám dovolí pohyblivost, a držte trup vzpřímeně
- Zatlačte chodidly do země a postavte se, přičemž držte osu nad hlavou
Časté chyby
- Vychýlení osy dopředu před střed chodidel
- Ohýbání loktů během dřepu
- Padání kolen dovnitř
- Ztráta správné polohy páteře ve spodní pozici
Varianty
- Dřep s osou nad hlavou a podloženými patami
- Dřep s osou nad hlavou s pauzou
- Dřep na box s osou nad hlavou
- Dřep s jednoručkou nad hlavou v jedné ruce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep s činkou nad hlavou?
Svaly: Kvadriceps, Přední deltový sval, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep s činkou nad hlavou?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Dřep s činkou nad hlavou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma