Zercherův dřep
Cvičíte Zercherův dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zaklesni činku do ohbí loktů a přitiskni ji k trupu. Drž hrudník vzhůru a zpevněný střed těla, když dřepneš mezi kolena. Klesej, dokud se boky nedostanou pod paralelu, pak se zvedni tlakem do pat. Drž činku po celou dobu blízko těla, abys nepřetěžoval lokty.
Postup
- Uložte osu do ohbí loktů a držte ji blízko trupu
- Postavte chodidla přibližně na šířku ramen a zpevněte střed těla
- Držte hrudník vzpřímený, pokrčte kolena a proveďte dřep mezi nimi
- Kontrolovaně klesejte, dokud se kyčle nedostanou pod úroveň rovnoběžnou s podlahou
- Zatlačte přes paty a postavte se, přičemž držte osu blízko těla
Časté chyby
- Oddalování osy od trupu
- Zhroucení hrudníku dopředu
- Padání kolen dovnitř během dřepu
- Zvedání kyčlí dříve než hrudníku
Varianty
- Zercherův dřep na box
- Zercherův dřep s pauzou
- Zercherův dřep z bezpečnostních dorazů
- Zercherův dřep se širokým postojem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zercherův dřep?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Zercherův dřep?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Zercherův dřep?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma