סקוואט זרצ'ר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז את המוט בכיפופי המרפקים, צמוד לגו. שמור על החזה מורם והליבה מכווצת בזמן שאתה יורד לסקוואט בין הברכיים. רד עד שהאגן יורד מתחת למקביל, ואז דחוף חזרה למעלה דרך העקבים. שמור את המוט קרוב לגוף לאורך כל התנועה כדי לא להעמיס על המרפקים.
שלבים
- הנח את המוט בשקעי המרפקים והחזק אותו צמוד לגו
- מקם את כפות הרגליים בערך ברוחב הכתפיים וכיווץ את שרירי הליבה
- שמור על חזה מורם בזמן שאתה מכופף את הברכיים ויורד לסקוואט ביניהן
- רד בשליטה עד שהירכיים יורדות מתחת לקו המקביל
- דחוף דרך העקבים כדי להיעמד, תוך שמירה על המוט צמוד לגוף
טעויות נפוצות
- לאפשר למוט להתרחק מהגו
- לאפשר לחזה לקרוס קדימה
- לאפשר לברכיים לקרוס פנימה במהלך הסקוואט
- להתרומם עם הירכיים לפני החזה
וריאציות
- סקוואט זרשר לקופסה
- סקוואט זרשר עם עצירה
- סקוואט זרשר מפיני בטיחות
- סקוואט זרשר בעמידה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט זרצ'ר מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט זרצ'ר?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את סקוואט זרצ'ר?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם