Zercher-knebøy

Teknikk

Legg vektstangen i albuekrokene og hold den mot overkroppen. Hold brystet hevet og kjernen spent mens du går ned i knebøy mellom knærne. Senk til hoftene går under parallell, og skyv deretter opp igjen gjennom hælene. Hold stangen nær kroppen hele tiden for ikke å belaste albuene.

Trinn

1. Hvil vektstangen i albuekrokene og hold den tett inntil overkroppen
2. Plasser føttene omtrent i skulderbreddes avstand og spenn kjernemuskulaturen
3. Hold brystet oppe mens du bøyer knærne og setter deg ned mellom dem
4. Senk deg kontrollert til hoftene kommer under parallell
5. Press gjennom hælene for å reise deg mens du holder stangen tett inntil kroppen

Vanlige feil

• Å la stangen bevege seg bort fra overkroppen
• Å la brystet falle fremover
• Å la knærne falle innover under knebøyen
• Å la hoftene løfte seg før brystet

Varianter

• Zercher-knebøy til boks
• Zercher-knebøy med pause
• Zercher-knebøy fra sikkerhetspinner
• Zercher-knebøy med bred fotstilling

Ofte stilte spørsmål