Utfall med vektstang
Gjør du Utfall med vektstang? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stå oppreist med en vektstang over øvre rygg. Ta et steg fram til utfall og senk det bakre kneet mot gulvet mens du holder det fremre leggbeinet loddrett. Skyv gjennom den fremre hælen tilbake til stående. Veksle bein eller fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter.
Trinn
- Plasser vektstangen sikkert over øvre del av ryggen
- Spenn kjernemuskulaturen og ta et skritt frem med én fot
- Senk det bakre kneet mot gulvet mens du holder den fremre leggen loddrett
- Press gjennom hælen på den fremre foten for å komme tilbake til stående stilling
- Gjenta med motsatt ben, eller fullfør settet før du bytter side
Vanlige feil
- Å ta et for kort skritt til å kunne holde den fremre leggen loddrett
- Å la det fremre kneet falle innover
- Å presse hovedsakelig gjennom den bakre foten
- Å miste en oppreist og stabil overkropp
Varianter
- Vekselvis utfall med vektstang
- Gående utfall med vektstang
- Bakoverutfall med vektstang
- Utfall med vektstang i frontrack-posisjon
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Utfall med vektstang?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Utfall med vektstang?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Utfall med vektstang?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis