Искорак са шипком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите усправно са шипком на горњем делу леђа. Закорачите напред у искорак, спуштајући задње колено ка поду и држећи предњу цеваницу вертикално. Одгурните се предњом петом назад у стојећи положај. Наизменично мењајте ноге или урадите сва понављања на једној страни пре промене.
Кораци
- Стабилно поставите шипку преко горњег дела леђа
- Затегните мишиће трупа и искорачите једном ногом напред
- Спустите колено задње ноге ка поду, држећи потколеницу предње ноге усправно
- Одгурните се петом предње ноге да бисте се вратили у стојећи положај
- Поновите другом ногом или завршите серију пре него што промените страну
Честе грешке
- Прекратак искорак који онемогућава да потколеница предње ноге остане усправна
- Дозвољавање да колено предње ноге пропадне ка унутра
- Одгуривање првенствено задњим стопалом
- Губљење усправног положаја и затегнутости трупа
Варијације
- Наизменични искорак са шипком
- Ходајући искорак са шипком
- Искорак уназад са шипком
- Искорак са шипком у предњем положају
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Искорак са шипком?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Искорак са шипком?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Искорак са шипком?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно