Чучањ у Смит машини
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Stanite ispod šipke Smit mašine i postavite je preko gornjeg dela trapeza. Skinite šipku sa oslonca i postavite stopala malo ispred tela, na širinu ramena. Čučnite savijanjem kolena dok butine ne budu paralelne sa podom, držeći leđa ravna. Vratite se nagore gurajući kroz pete.
Кораци
- Поставите шипку преко горњег дела трапезастих мишића и чврсто је ухватите
- Скините шипку са носача и поставите стопала у ширини рамена, благо испред себе
- Затегните мишиће трупа и држите груди подигнутим
- Савијте колена и спуштајте се док бутине не буду паралелне са подом
- Одгурните се преко пета и вратите се у стојећи положај
Честе грешке
- Постављање стопала директно испод шипке
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра
- Заобљавање доњег дела леђа у најнижој тачки
- Подизање пета током чучња
Варијације
- Чучањ на Смит машини са подигнутим петама
- Чучањ на Смит машини са уским ставом
- Чучањ на Смит машини са широким ставом
- Чучањ до кутије на Смит машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чучањ у Смит машини?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Чучањ у Смит машини?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Чучањ у Смит машини?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно