Squat allo Smith machine

Tecnica

Posizionati sotto il bilanciere dello Smith machine e appoggialo sui trapezi superiori. Sgancia il bilanciere e posiziona i piedi leggermente in avanti rispetto al corpo, alla larghezza delle spalle. Scendi piegando le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta. Risali spingendo attraverso i talloni.

Passaggi

1. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore dei trapezi e afferralo saldamente
2. Sgancia il bilanciere e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente in avanti
3. Contrai il core e mantieni il petto sollevato
4. Piega le ginocchia e scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento
5. Spingi sui talloni per tornare in piedi

Errori comuni

• Posizionare i piedi direttamente sotto il bilanciere
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Arrotondare la zona lombare nel punto più basso
• Lasciare che i talloni si sollevino durante lo squat

Varianti

• Squat alla Smith machine con talloni rialzati
• Squat alla Smith machine con posizione stretta
• Squat alla Smith machine con posizione ampia
• Box squat alla Smith machine

Domande frequenti