Smith machine squat
Smith machine squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Smith makinesi çubuğunun altında durun ve çubuğu üst trapez kaslarınıza yaslayın. Çubuğu rafından çıkarın ve ayaklarınızı vücudunuzdan hafifçe öne, omuz genişliğinde yerleştirin. Sırtınızı düz tutarak uyluklarınız zemine paralel olana kadar dizlerinizi bükerek çömelin. Topuklarınızdan güç alarak tekrar yukarı kalkın.
Adımlar
- Barı üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin ve sıkıca kavrayın
- Barı askıdan çıkarın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde, hafifçe önde konumlandırın
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü yukarıda tutun
- Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar alçalın
- Topuklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın
Yaygın hatalar
- Ayakları doğrudan barın altına yerleştirmek
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- En alt noktada bel bölgesini yuvarlamak
- Squat sırasında topukların yerden kalkmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Topuklar yükseltilmiş Smith makinesi squat'ı
- Dar duruşlu Smith makinesi squat'ı
- Geniş duruşlu Smith makinesi squat'ı
- Smith makinesinde kutuya squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Smith machine squat hangi kasları çalıştırır?
Smith machine squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Smith machine squat nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin