Sıçramalı hamle
Sıçramalı hamle yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir hamle pozisyonunda başlayın: bir ayak önde, biri arkada, her iki diz 90° bükülü. Havada bacakları değiştirerek patlayıcı şekilde zıplayın, diğer bacak önde olacak şekilde tekrar hamleye yumuşakça inin. Her inişte gövdeyi dik ve karnı sıkı tutun. Her zıplamada bacakları değiştirmeye devam edin.
Adımlar
- Bir ayağınızı öne koyun ve her iki dizinizi yaklaşık 90 derece olacak şekilde bükün
- Merkez bölgenizi sıkın ve gövdenizi dik tutun
- Dikey olarak sıçramak için her iki ayağınızdan güç alın
- Havadayken bacaklarınızın konumunu değiştirin
- Ters hamle pozisyonuna yumuşakça inin
- Bacakları dönüşümlü olarak değiştirerek tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Öndeki dizin içe doğru çökmesine izin vermek
- Dizleri bükmeden sert bir şekilde inmek
- Aşırı dar bir duruş benimsemek
- Gövdeyi çok fazla öne eğmek
Varyasyonlar
- Bacakları değiştirmeden sabit split squat sıçraması
- Süspansiyon kayışlarından tutarak destekli sıçramalı hamle
- Dambıllı sıçramalı hamle
- İnişte beklemeli sıçramalı hamle
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Sıçramalı hamle hangi kasları çalıştırır?
Sıçramalı hamle için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Sıçramalı hamle nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin