Výpad so skokom
Cvičíte Výpad so skokom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začnite vo výpade: jedna noha vpredu, druhá vzadu, obe kolená pokrčené o 90°. Výbušným skokom vymeňte nohy vo vzduchu a mäkko dopadnite späť do výpadu s opačnou nohou vpredu. Pri každom dopade držte trup vzpriamený a brucho napäté. Pokračujte v striedaní nôh s každým skokom.
Postup
- Postavte jednu nohu dopredu a pokrčte obe kolená približne do 90-stupňového uhla
- Spevnite stred tela a držte trup vzpriamený
- Odrazte sa oboma nohami a vyskočte zvislo nahor
- Vo vzduchu vymeňte polohu nôh
- Mäkko dopadnite do výpadu s opačnou nohou vpredu
- Opakujte so striedaním nôh
Časté chyby
- Vytáčanie predného kolena dovnútra
- Dopadanie s vystretými kolenami
- Príliš úzky postoj
- Nadmerné nakláňanie trupu dopredu
Varianty
- Výskok z výpadu na mieste bez striedania nôh
- Asistovaný výpad s výskokom s držaním závesných popruhov
- Výpad s výskokom s jednoručkami
- Výpad s výskokom a pauzou po dopade
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpad so skokom?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpad so skokom?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výpad so skokom?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo