점프 런지

테크니크

런지 자세로 시작합니다: 한쪽 발은 앞, 다른 쪽은 뒤, 양 무릎은 90°로 굽힙니다. 공중에서 다리를 바꾸며 폭발적으로 점프해 반대쪽 다리를 앞에 두고 런지 자세로 부드럽게 착지합니다. 착지할 때마다 몸통을 곧게, 복근을 조인 채 유지합니다. 매 점프마다 다리를 계속 교대합니다.

수행 방법

1. 한 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎을 약 90도로 낮추세요
2. 코어에 힘을 주고 상체를 곧게 유지하세요
3. 양발로 바닥을 밀어 수직으로 점프하세요
4. 공중에서 다리 위치를 바꾸세요
5. 반대쪽 런지 자세로 부드럽게 착지하세요
6. 다리를 번갈아 가며 반복하세요

흔한 실수

• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 무릎을 뻣뻣하게 편 채 착지하는 것
• 보폭을 지나치게 좁게 잡는 것
• 상체를 지나치게 앞으로 기울이는 것

변형 동작

• 다리를 바꾸지 않는 제자리 스플릿 스쿼트 점프
• 서스펜션 스트랩을 잡고 하는 보조 점프 런지
• 덤벨 점프 런지
• 착지 후 멈추는 점프 런지

자주 묻는 질문