제자리 멀리뛰기

테크니크

어깨너비로 서서 팔을 뒤로 스윙하며 무릎을 굽혀 쿼터 스쿼트 자세를 만듭니다. 팔을 폭발적으로 앞으로 스윙하며 최대한 멀리 앞으로 점프합니다. 무릎을 굽혀 부드럽게 착지하며 엉덩이와 발목으로 충격을 흡수합니다. 최대 거리를 위해 반복 사이에 완전히 회복합니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요
2. 쿼터 스쿼트 자세로 낮추면서 팔을 뒤로 휘두르세요
3. 발로 지면을 힘껏 밀고 팔을 앞으로 휘둘러 멀리 점프하세요
4. 무릎을 구부린 채 양발로 착지하세요
5. 엉덩이와 발목을 통해 충격을 흡수하세요
6. 다음 점프 전에 일어서서 자세를 완전히 재정비하세요

흔한 실수

• 도약 전에 너무 깊이 스쿼트하기
• 팔을 힘차게 휘두르지 않고 점프하기
• 무릎을 뻣뻣하게 편 채 착지하기
• 착지할 때 무릎이 안쪽으로 무너지게 두기

변형 동작

• 착지 자세를 안정적으로 유지하는 스탠딩 브로드 점프
• 연속 브로드 점프
• 싱글 레그 브로드 점프
• 낮은 플랫폼 위로 브로드 점프

자주 묻는 질문