Længdespring

Teknik

Stå i skulderbredde, sving armene bagud og bøj knæene til en kvart squat. Sving armene eksplosivt fremad og hop så langt frem som muligt. Land blødt med bøjede knæ og dæmp stødet gennem hofter og ankler. Restituer helt mellem gentagelserne for maksimal længde.

Trin

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
2. Sving armene tilbage, mens du sænker dig ned i en kvart squat
3. Sæt kraft gennem fødderne, og sving armene fremad for at springe så langt som muligt
4. Land på begge fødder med bøjede knæ
5. Absorbér stødet gennem hofterne og anklerne
6. Rejs dig op, og indtag udgangspositionen helt før næste spring

Almindelige fejl

• At gå for dybt ned i squat før afsættet
• At springe uden et kraftfuldt armsving
• At lande med stive knæ
• At lade knæene falde indad ved landingen

Varianter

• Stående længdespring med en kontrolleret, fastholdt landing
• Gentagne stående længdespring
• Stående længdespring på ét ben
• Stående længdespring op på en lav platform

Ofte stillede spørgsmål