Uzun atlama
Uzun atlama yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Omuz genişliğinde durun, kolları geriye sallayın ve dizleri çeyrek çömelmeye bükün. Kolları patlayıcı şekilde öne sallayın ve olabildiğince ileriye zıplayın. Kalça ve bileklerle darbeyi emerek bükülü dizlerle yumuşakça inin. Maksimum mesafe için tekrarlar arasında tamamen toparlanın.
Adımlar
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun
- Çeyrek çömelme pozisyonuna alçalırken kollarınızı geriye doğru savurun
- Mesafe katetmek için ayaklarınızdan güç alarak kollarınızı öne doğru savurup sıçrayın
- Dizleriniz bükülü şekilde iki ayağınızın üzerine inin
- Darbeyi kalçalarınız ve ayak bilekleriniz aracılığıyla emümseyin
- Bir sonraki sıçramadan önce ayağa kalkın ve pozisyonunuzu tamamen sıfırlayın
Yaygın hatalar
- Sıçramadan önce gereğinden fazla çömelmek
- Güçlü bir kol savuruşu yapmadan sıçramak
- Dizler gergin şekilde yere inmek
- Yere inerken dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Kontrollü ve sabit bir inişle durarak uzun atlama
- Art arda durarak uzun atlamalar
- Tek bacakla durarak uzun atlama
- Alçak bir platform üzerine durarak uzun atlama
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Uzun atlama hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Baldır.
Uzun atlama için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Uzun atlama nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin