Overhead squat
Overhead squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir halteri geniş tutuşla başının üzerine bas ve kollarını kilitle. Halteri ayağının ortasının tam üzerinde tutarak, gövdeni dik tutarken hareketliliğinin izin verdiği kadar derin çömel. Halteri boyunca başının üzerinde tutarak yukarı geri çık. Belini korumak için karnını sıkıca kasılı tut.
Adımlar
- Geniş bir tutuş alın ve halteri başınızın üzerine itin
- Dirseklerinizi kilitleyin ve merkez bölgenizi sıkın
- Alçalırken barı orta ayağınızın üzerinde tutun
- Gövdenizi dik tutarak hareket kabiliyetinizin izin verdiği kadar derin çömelin
- Barı başınızın üzerinde tutarken ayaklarınızdan güç alarak ayağa kalkın
Yaygın hatalar
- Barın orta ayağın önüne doğru kaymasına izin vermek
- Çömelme sırasında dirsekleri bükmek
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- En alt pozisyonda omurga pozisyonunu kaybetmek
Varyasyonlar
- Topuklar yükseltilmiş baş üstü squat
- Duraklamalı baş üstü squat
- Baş üstü kutu squat
- Tek kol dambılla baş üstü squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Overhead squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Ön omuz, Karın.
Overhead squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Overhead squat nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin