Κάθισμα με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Τεχνική

Πίεσε μια μπάρα πάνω από το κεφάλι με φαρδύ κράτημα και κλείδωσε τα χέρια. Κρατώντας την μπάρα ακριβώς πάνω από το μέσο του πέλματος, κάνε κάθισμα όσο βαθιά επιτρέπει η κινητικότητα ενώ κρατάς τον κορμό όρθιο. Σπρώξε ξανά πάνω, διατηρώντας την μπάρα πάνω από το κεφάλι σε όλη τη διάρκεια. Κράτα τον κορμό σφιχτά σφιγμένο για να προστατέψεις τη μέση σου.

Βήματα

1. Πιάστε την μπάρα με ανοιχτή λαβή και πιέστε την πάνω από το κεφάλι
2. Κλειδώστε τους αγκώνες σας και σφίξτε τον κορμό σας
3. Κρατήστε την μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματός σας καθώς κατεβαίνετε
4. Κατεβείτε σε όσο βαθύ κάθισμα σας επιτρέπει η κινητικότητά σας, διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο
5. Πιέστε δυνατά με τα πέλματά σας για να σηκωθείτε, κρατώντας την μπάρα πάνω από το κεφάλι

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε την μπάρα να μετατοπίζεται μπροστά από το μέσο του πέλματος
• Λυγίζετε τους αγκώνες κατά τη διάρκεια του καθίσματος
• Αφήνετε τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Χάνετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης στο κατώτερο σημείο

Παραλλαγές

• Κάθισμα με την μπάρα πάνω από το κεφάλι και τις φτέρνες υπερυψωμένες
• Κάθισμα με παύση και την μπάρα πάνω από το κεφάλι
• Κάθισμα σε κουτί με την μπάρα πάνω από το κεφάλι
• Κάθισμα με αλτήρα στο ένα χέρι πάνω από το κεφάλι

Συχνές ερωτήσεις