Überkopf-Kniebeuge

Technik

Eine Langhantel im Weitgriff über Kopf drücken und die Arme durchstrecken. Die Stange direkt über dem Mittelfuß halten und so tief absenken, wie es die Beweglichkeit erlaubt, dabei den Rumpf aufrecht halten. Zurückdrücken und die Stange dabei durchgehend über Kopf halten. Rumpf fest anspannen, um den unteren Rücken zu schützen.

Ausführung

1. Greife die Langhantel weit und drücke sie über den Kopf
2. Strecke deine Ellbogen durch und spanne deinen Rumpf an
3. Halte die Hantel beim Absenken über deiner Fußmitte
4. Gehe so tief in die Kniebeuge, wie es deine Beweglichkeit bei aufrechtem Oberkörper zulässt
5. Drücke dich über die Füße nach oben in den Stand, während du die Hantel über dem Kopf hältst

Häufige Fehler

• Die Hantel vor die Fußmitte driften lassen
• Die Ellbogen während der Kniebeuge beugen
• Die Knie nach innen einknicken lassen
• In der untersten Position die Wirbelsäulenposition verlieren

Varianten

• Überkopfkniebeuge mit erhöhten Fersen
• Überkopfkniebeuge mit Pause
• Überkopf-Box-Kniebeuge
• Einarmige Überkopfkniebeuge mit Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen