Kniebeuge mit zwei Kurzhanteln

Technik

Halte je eine Kurzhantel an den Seiten oder eine vor der Brust. Stehe schulterbreit und gehe in die Hocke, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Halte die Brust hoch und die Knie über den Zehen. Drücke dich über die Fersen zurück nach oben.

Ausführung

1. Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper oder eine Kurzhantel fest vor der Brust
2. Stelle deine Füße schulterbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen
3. Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht
4. Beuge Hüfte und Knie und führe dabei die Knie über den Zehen
5. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
6. Drücke dich über die Fersen nach oben, bis du aufrecht stehst

Häufige Fehler

• Die Knie nach innen einknicken lassen
• Den Rücken rund machen oder die Brust absinken lassen
• Die Fersen vom Boden abheben
• Deutlich oberhalb der parallelen Position stoppen, obwohl die Beweglichkeit ausreicht

Varianten

• Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel
• Suitcase-Kniebeuge mit Kurzhanteln
• Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
• Kniebeuge mit Kurzhanteln und erhöhten Fersen

Häufig gestellte Fragen