Dřep s jednoručkami
Cvičíte Dřep s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Držte činky po stranách stehen nebo jednu u hrudníku. Postavte se na šířku ramen a dřepejte, dokud nejsou stehna alespoň rovnoběžná s podlahou. Hrudník držte vzpřímeně a kolena nad špičkami. Vstaňte tlakem přes paty.
Postup
- Držte jednoručky podél těla nebo si jednu přidržujte u hrudníku
- Postavte chodidla na šířku ramen a špičky mírně vytočte ven
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímený
- Pokrčte kyčle a kolena a veďte kolena ve směru špiček
- Klesejte, dokud nebudou stehna alespoň rovnoběžně s podlahou
- Zatlačte přes paty a postavte se vzpřímeně
Časté chyby
- Propadání kolen dovnitř
- Kulatá záda nebo pokleslý hrudník
- Zvedání pat z podlahy
- Zastavení výrazně nad rovnoběžnou polohou navzdory dostatečné pohyblivosti
Varianty
- Goblet dřep s jednoručkou
- Kufříkový dřep s jednoručkami
- Sumo dřep s jednoručkou
- Dřep s jednoručkami a podloženými patami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep s jednoručkami?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Dřep s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma