Sentadilla con mancuernas

Técnica

Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados, o una frente al pecho. Colócate con los pies al ancho de los hombros y desciende en sentadilla hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo. Mantén el pecho alto y las rodillas sobre los dedos de los pies. Sube empujando a través de los talones.

Pasos

1. Sostén las mancuernas a los lados o sujeta una contra el pecho
2. Coloca los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera
3. Activa el core y mantén el pecho erguido
4. Flexiona las caderas y las rodillas, manteniendo las rodillas alineadas con las puntas de los pies
5. Desciende hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo
6. Impúlsate con los talones para ponerte de pie

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro
• Redondear la espalda o bajar el pecho
• Levantar los talones del suelo
• Detenerse muy por encima de la posición paralela a pesar de tener la movilidad adecuada

Variantes

• Sentadilla goblet con mancuerna
• Sentadilla maleta con mancuernas
• Sentadilla sumo con mancuerna
• Sentadilla con mancuernas y talones elevados

Preguntas frecuentes