Dambılla squat
Dambılla squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her elde yanlarda birer dambıl tutun veya birini göğüs önünde tutun. Omuz genişliğinde durun ve uyluklar en az yere paralel olana kadar çömelin. Göğsü yukarıda ve dizleri ayak parmakları üzerinde tutun. Topuklardan iterek yukarı kalkın.
Adımlar
- Dambılları yanlarınızda tutun veya birini göğsünüze sabitleyin
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün
- Uyluklarınız en azından yere paralel olana kadar alçalın
- Topuklarınızdan güç alarak dik pozisyona kalkın
Yaygın hatalar
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Sırtı yuvarlamak veya göğsü düşürmek
- Topukları yerden kaldırmak
- Yeterli hareket açıklığına sahip olmasına rağmen paralel seviyenin çok üzerinde durmak
Varyasyonlar
- Dambıl goblet squat
- Dambıl suitcase squat
- Dambıl sumo squat
- Topuklar yükseltilmiş dambıl squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Dambılla squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambılla squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin