Kettlebell goblet squat
Kettlebell goblet squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir kettlebell'i her iki elinizle kulplarından tutarak göğüs seviyesinde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Bell'i göğsünüze yakın ve altta dirseklerinizi dizlerinizin arasında tutarak çömelin. Topuklarınızdan iterek geri yükselin.
Adımlar
- Kettlebell'in boynuzlarından kavrayın ve ağırlığı göğsünüze yakın tutun
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve çömelmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün
- Göğsünüzü dik tutun ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada yönlendirin
- Dirsekleriniz dizlerinizin arasına gelene kadar alçalın
- Topuklarınızdan güç alarak doğrulun
Yaygın hatalar
- Kettlebell'in göğüsten uzaklaşmasına izin vermek
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- En alt noktada bel bölgesini yuvarlamak
- Topukları yerden kaldırmak
Varyasyonlar
- Topuklar yükseltilmiş kettlebell goblet squat
- Kettlebell goblet box squat
- Dar duruşlu kettlebell goblet squat
- Tempo kettlebell goblet squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell goblet squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Karın.
Kettlebell goblet squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell goblet squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin