כריעת ברך גוב'לט קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז בקטלבל בגובה החזה כשהידיים אוחזות בידיות. עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים. רד לסקוואט תוך שמירה על הקטלבל קרוב לחזה והמרפקים בין הברכיים בתחתית התנועה. דחוף בחזרה למעלה דרך העקבים.
שלבים
- אחזו בקרני הקטלבל והחזיקו אותו קרוב לחזה
- מקמו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כשהבהונות פונות מעט החוצה
- כווצו את שרירי הליבה וכופפו את הירכיים והברכיים כדי לרדת לסקוואט
- שמרו על חזה זקוף והניעו את הברכיים בקו אחד עם הבהונות
- רדו עד שהמרפקים נמצאים בין הברכיים
- דחפו דרך העקבים כדי להיעמד זקופים
טעויות נפוצות
- הרחקת הקטלבל מהחזה
- קריסת הברכיים פנימה
- עיגול הגב התחתון בתחתית התנועה
- הרמת העקבים מהרצפה
וריאציות
- סקוואט גביע עם קטלבל כשהעקבים מוגבהים
- סקוואט גביע לקופסה עם קטלבל
- סקוואט גביע עם קטלבל בעמידה צרה
- סקוואט גביע עם קטלבל בקצב מבוקר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך גוב'לט קטלבל מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך גוב'לט קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך גוב'לט קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם