ケトルベルゴブレットスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手でホーン部分を握り、ケトルベルを胸の高さで持ちます。肩幅で足を開いて立ちます。ベルを胸に近づけたまま、ボトムで肘が膝の間に来るようにしゃがみます。かかとで押して立ち上がります。
手順
- ケトルベルのホーンを握り、ベルを胸の近くに構える
- 足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向ける
- 体幹を固め、股関節と膝を曲げてしゃがむ
- 胸を起こしたまま、膝をつま先と同じ方向に動かす
- 肘が両膝の間に入るまで腰を下ろす
- かかとで床を押し、まっすぐ立ち上がる
よくある間違い
- ケトルベルが胸から離れてしまう
- 膝が内側に入ってしまう
- 最下部で腰が丸まる
- かかとが床から浮く
バリエーション
- かかとを高くしたケトルベル・ゴブレットスクワット
- ケトルベル・ゴブレット・ボックススクワット
- ナロースタンス・ケトルベル・ゴブレットスクワット
- テンポ・ケトルベル・ゴブレットスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルゴブレットスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
ケトルベルゴブレットスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルゴブレットスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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