Присідання з гирею (кубок)

Спорядження: ГиряВдомаЗал

Виконуєте Присідання з гирею (кубок)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс90%

Сідниці70%

Прес55%

Техніка

Гиря на рівні грудей. Ноги на ширині плечей, опускайтесь з ліктями між колінами. Груди вгору. Повертайтесь через п'яти.

Кроки виконання

Візьміться за ріжки гирі й тримайте її близько до грудей
Поставте стопи на ширині плечей, злегка розгорнувши носки назовні
Напружте м’язи кора та, згинаючи ноги в кульшових і колінних суглобах, опустіться в присідання
Тримайте груди прямо й спрямовуйте коліна в напрямку носків
Опускайтеся, доки лікті не опиняться між колінами
Відштовхніться п’ятами та випряміться на повний зріст

Часті помилки

Відведення гирі від грудей
Завалювання колін усередину
Округлення попереку в нижній точці
Відривання п’ят від підлоги

Варіанти

Кубкове присідання з гирею з піднятими п’ятами
Кубкове присідання з гирею на тумбу
Кубкове присідання з гирею у вузькій стійці
Темпове кубкове присідання з гирею

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Присідання з гирею (кубок)?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Прес.

Яке обладнання потрібне для Присідання з гирею (кубок)?

Спорядження: Гиря.

Де можна виконувати Присідання з гирею (кубок)?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.