Присідання з резинкою
Виконуєте Присідання з резинкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Стоячи в стрічці або поклавши її на плечі. Стандартне присідання. Стрічка збільшує опір нагорі.
Кроки виконання
- Станьте на середину еспандера, поставив стопи на ширині плечей
- Зафіксуйте еспандер на плечах або тримайте його на рівні плечей
- Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими
- Зігніть ноги в кульшових і колінних суглобах, опускаючись у присідання
- Відштовхніться стопами, щоб піднятися, долаючи опір еспандера
Часті помилки
- Зведення колін усередину під дією натягу еспандера
- Округлення тулуба під час опускання
- Нерівномірне розташування стоп на еспандері, що створює неоднаковий опір
- Відривання п’ят у нижній точці
Варіанти
- Фронтальне присідання з еспандером
- Присідання з еспандером із ручками
- Присідання з мініеспандером над колінами
- Присідання з широкою постановкою ніг і еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання з резинкою?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Присідання з резинкою?
Спорядження: Резинка.
Де можна виконувати Присідання з резинкою?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно