Genuflexiuni cu bandă

Tehnică

Pășiți în interiorul unei benzi elastice cu ambele picioare sau treceți-o peste umeri. Executați o genuflexiune standard cu picioarele la lățimea umerilor. Banda adaugă rezistență progresivă, crescând dificultatea în partea de sus. Țineți pieptul sus și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Stați în centrul benzii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
2. Fixați banda peste umeri sau țineți-o la înălțimea umerilor
3. Încordați trunchiul și mențineți pieptul ridicat
4. Îndoiți șoldurile și genunchii pentru a coborî într-o genuflexiune
5. Împingeți în picioare pentru a vă ridica împotriva rezistenței benzii

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să se apropie spre interior sub tensiunea benzii
• Rotunjirea trunchiului în timpul coborârii
• Poziționarea neuniformă a picioarelor pe bandă, creând o rezistență inegală
• Ridicarea călcâielor în poziția de jos

Variante

• Genuflexiune frontală cu bandă elastică
• Genuflexiune cu bandă elastică prevăzută cu mânere
• Genuflexiune cu minibandă poziționată deasupra genunchilor
• Genuflexiune cu poziție largă și bandă elastică

Întrebări frecvente