Κάθισμα με λάστιχο

Τεχνική

Μπείτε μέσα σε ένα λάστιχο αντίστασης και με τα δύο πόδια ή τοποθετήστε το πάνω από τους ώμους. Εκτελέστε ένα κλασικό σκουότ με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Το λάστιχο προσθέτει προοδευτική αντίσταση, αυξάνοντας τη δυσκολία στην κορυφή. Κρατήστε το στήθος ψηλά και τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Σταθείτε στο κέντρο του λάστιχου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
2. Στερεώστε το λάστιχο πάνω από τους ώμους σας ή κρατήστε το στο ύψος των ώμων
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το στήθος ψηλά
4. Λυγίστε τα ισχία και τα γόνατά σας για να κατεβείτε σε κάθισμα
5. Πιέστε με τα πέλματά σας για να σηκωθείτε ενάντια στην αντίσταση του λάστιχου

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα υπό την τάση του λάστιχου
• Καμπουριάζετε τον κορμό κατά την κάθοδο
• Πατάτε ανομοιόμορφα πάνω στο λάστιχο, δημιουργώντας άνιση αντίσταση
• Αφήνετε τις φτέρνες να σηκωθούν στο χαμηλότερο σημείο

Παραλλαγές

• Μπροστινό κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
• Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης με λαβές
• Κάθισμα με μίνι λάστιχο πάνω από τα γόνατα
• Κάθισμα με ευρεία στάση και λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις