Sentadilla con banda

Técnica

Dentro de la banda o sobre los hombros. Squat estándar, pies a anchura de hombros. La banda aumenta la resistencia arriba.

Pasos

1. Párate sobre el centro de la banda con los pies separados al ancho de los hombros
2. Coloca la banda de forma segura sobre los hombros o sujétala a la altura de los hombros
3. Activa el core y mantén el pecho erguido
4. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar hasta quedar en cuclillas
5. Empuja con los pies para ponerte de pie contra la resistencia de la banda

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro contra la tensión de la banda
• Redondear el torso al bajar
• Pisarla de manera desigual, creando una resistencia asimétrica
• Dejar que los talones se levanten en la parte más baja

Variantes

• Sentadilla frontal con banda de resistencia
• Sentadilla con banda de resistencia con asas
• Sentadilla con minibanda colocada por encima de las rodillas
• Sentadilla con postura amplia y banda de resistencia

Preguntas frecuentes