Mejores ejercicios de cuádriceps

El cuádriceps, en la parte delantera del muslo, extiende la rodilla, lo que lo convierte en el motor principal de sentadillas, zancadas, prensa y subidas al cajón. Los ejercicios en los que las rodillas avanzan bastante —sentadilla frontal, sentadilla con talones elevados, sentadilla hack y extensiones de cuádriceps— son los que más lo estresan, mientras que el trabajo unilateral, como la sentadilla búlgara, también mejora el equilibrio y corrige diferencias entre piernas. Deja que las rodillas sigan la línea de los pies, mantén todo el pie apoyado y baja tanto como puedas sin perder la espalda neutra. Entrenar pierna es exigente, así que dos sesiones por semana con 10–20 series totales para cuádriceps es un objetivo práctico para la mayoría.

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Empezar entrenamiento

Sentadilla con peso corporal

Sentadilla con salto

Sentadilla pistola

Sentadilla isométrica en pared

Sentadilla búlgara

Subida al escalón

Sentadilla con barra

Sentadilla frontal

Sentadilla goblet

Zancada con mancuernas

Prensa de piernas

Extensión de pierna

Sentadilla goblet con pesa rusa

Sentadilla con banda

Sentadilla goblet con mancuerna

Sentadilla con mancuernas

Salto de longitud

Empuje de trineo

Zancada con salto

Sentadilla en máquina Smith

Zancadas con barra

Sentadilla Zercher

Sentadilla por encima de la cabeza

Sentadilla hack en máquina

Sentadilla pistol a cajón

Sentadilla cosaca

Sentadilla camarón

Sentadilla sissy

Caminata de pato

Bajada de cajón

Caminata inclinada en cinta

Zancada hacia atrás

Zancadas caminando

Máquina de sentadilla con cinturón

Nordic curl inverso

Sentadilla ciclista

Sentadilla a caja (box squat)

Sentadilla Anderson

Hack squat con barra

Sentadilla de patinador

Sentadilla landmine

Zancada lateral

Sentadilla española

Sentadilla sumo con mancuerna

Sentadilla péndulo

Prensa de piernas a una pierna

Sentadilla goblet con talones elevados

Sentadilla dividida

Sentadilla frontal con mancuernas

Subida lateral al cajón

¿Qué tan fuerte soy? Biblioteca de ejercicios