Sentadilla hack en máquina

Técnica

Colócate en la máquina de hack squat con la espalda contra el respaldo y los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma. Suelta el seguro y baja flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma. Empuja con los talones para subir al inicio. Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies todo el tiempo.

Pasos

1. Apoya firmemente la espalda contra el respaldo y coloca los pies separados al ancho de los hombros sobre la plataforma
2. Activa el core y libera las asas de seguridad
3. Flexiona las rodillas para bajar hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma
4. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies
5. Empuja con los talones para volver a la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro
• Levantar los talones de la plataforma
• Redondear la zona lumbar y separarla del respaldo
• Bajar más allá de la profundidad que puedes controlar

Variantes

• Sentadilla hack con colocación alta de los pies
• Sentadilla hack con colocación baja de los pies
• Sentadilla hack con postura amplia
• Sentadilla hack con postura estrecha

Preguntas frecuentes