Hack przysiad na maszynie
Robisz Hack przysiad na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ustaw się w maszynie hack squat plecami do oparcia i stopami na szerokość barków na platformie. Zwolnij zabezpieczenie i opuszczaj się, uginając kolana, aż uda będą równoległe do platformy. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Trzymaj kolana w linii palców stóp przez cały ruch.
Jak wykonać
- Mocno oprzyj plecy o poduszkę i ustaw stopy na platformie na szerokość barków
- Napnij mięśnie korpusu i zwolnij uchwyty bezpieczeństwa
- Ugnij kolana i opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do platformy
- Prowadź kolana w jednej linii z palcami stóp
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Odrywanie pięt od platformy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców i odrywanie jej od poduszki
- Schodzenie niżej, niż jesteś w stanie kontrolować
Warianty
- Hack squat z wysokim ustawieniem stóp
- Hack squat z niskim ustawieniem stóp
- Hack squat w szerokim rozkroku
- Hack squat w wąskim rozkroku
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hack przysiad na maszynie?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Hack przysiad na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Hack przysiad na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo