Квадрицепс

Хак чучањ на машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс75%

Гузови30%

Техника

Поставите се у hack squat справу са леђима уз јастук и стопалима у ширини рамена на платформи. Ослободите осигурач и спуштајте се савијајући колена док бутине не буду паралелне са платформом. Одгурните се петама назад у почетни положај. Држите колена у линији са прстима стопала током целог покрета.

Кораци

Чврсто наслоните леђа на подлогу и поставите стопала на платформу у ширини рамена
Затегните мишиће трупа и отпустите сигурносне ручке
Савијајте колена и спуштајте се док вам бутине не буду паралелне са платформом
Држите колена у линији са прстима стопала
Одгурните се петама да бисте се вратили у почетни положај

Честе грешке

Допуштање да колена падају ка унутра
Подизање пета са платформе
Заобљавање доњег дела леђа и његово одвајање од подлоге
Спуштање дубље него што можете да контролишете

Варијације

Хак чучањ са високо постављеним стопалима
Хак чучањ са ниско постављеним стопалима
Хак чучањ са широким ставом
Хак чучањ са уским ставом

Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Хак чучањ на машини?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Хак чучањ на машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Хак чучањ на машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.