Најбоље вежбе за квадрицепс

Квадрицепс на предњој страни бутине опружа колено, па је главни покретач у чучњевима, искорацима, потиску ногама и пењању на клупу. Вежбе у којима колена знатно иду напред — предњи чучањ, чучањ са подигнутим петама, хак чучањ и екстензије ногу — највише оптерећују квадрицепс, док рад на једној нози, као што су бугарски чучњеви, уз то развија равнотежу и исправља разлике између страна. Пустите да колена прате линију прстију, држите цело стопало на поду и спустите се онолико дубоко колико можете уз неутрална леђа. Тренинг ногу је захтеван, па су два тренинга недељно са укупно 10–20 серија за квадрицепс практичан циљ за већину вежбача.

Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.

Започни тренинг

Тежина тела

Чучањ са скоком

Тежина тела

Пиштољ чучањ

Тежина тела

Седење уз зид

Тежина тела

Тежина тела

Бугарски чучањ

Тежина тела

Пењање на степеник

Тежина тела

Скок на кутију

Тежина тела

Чучањ са штангом

Фронтални чучањ

Гоблет чучањ

Искорак са бучицама

Лег прес

Екстензија ногу

Гоблет чучањ са кетлбелом

Чучањ са гумом

Гумена трака

Гоблет чучањ са бучицом

Чучањ са бучицама

Скок удаљ

Тежина тела

Скок скупљен

Тежина тела

Гурање санки

Искорак са скоком

Тежина тела

Чучањ у Смит машини

Искорак са шипком

Зерчер чучањ

Чучањ са шипком изнад главе

Хак чучањ на машини

Пиштољ чучањ на кутију

Тежина тела

Козачки чучањ

Тежина тела

Шкамп чучањ

Тежина тела

Сиси чучањ

Тежина тела

Пачји ход

Тежина тела

Силазак са кутије

Тежина тела

Ходање узбрдо на траци

Искорак уназад

Тежина тела

Искораци у ходу

Тежина тела

Машина за чучањ са појасом

Обрнути нордијски крул

Тежина тела

Бициклистички чучањ

Чучањ на кутију (Box Squat)

Андерсонов чучањ

Хак чучањ са шипком

Клизачки чучањ

Тежина тела

Ландмајн чучањ

Бочни искорак

Тежина тела

Шпански чучањ

Гумена трака

Сумо чучањ са бучицом

Чучањ на клатну

Потисак ногом на једној нози

Гоблет чучањ са подигнутим петама

Сплит чучањ

Тежина тела

Предњи чучањ са бучицама

Бочни искорак на кутију

Тежина тела

Колико сам јак? Библиотека вежби