Скок скупљен
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стојте у ширини рамена и савијте се до четвртине чучња. Скочите нагоре експлозивно, повлачећи оба колена ка грудима у највишој тачки скока. Испружите ноге и мекано слетите на савијена колена. Ублажите удар и одмах се припремите за следеће понављање.
Кораци
- Станите са стопалима у ширини рамена.
- Спустите се у четвртину чучња и замахните рукама уназад.
- Експлозивно скочите увис и привуците оба колена ка грудима.
- Испружите ноге надоле пре него што дотакнете под.
- Меко доскочите са савијеним коленима и вратите се у почетни став.
Честе грешке
- Повлачење пета уназад без подизања колена ка грудима
- Доскок са исправљеним или закључаним коленима
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра при доскоку
- Започињање следећег скока пре поновног успостављања уравнотеженог става
Варијације
- Појединачни скок са привлачењем колена уз потпуно враћање у почетни став између понављања
- Узастопни скокови са привлачењем колена
- Скок са привлачењем колена на ниску плиометријску кутију
- Скок са привлачењем колена и окретом за четвртину круга
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Скок скупљен?
Мишићи: Квадрицепс, Листови, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Скок скупљен?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Скок скупљен?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно