Άλμα με γονατισμό

Τεχνική

Σταθείτε στο πλάτος των ώμων και κατεβείτε σε ένα τέταρτο καθίσματος. Πηδήξτε εκρηκτικά προς τα πάνω, φέρνοντας και τα δύο γόνατα προς το στήθος στο ψηλότερο σημείο του άλματος. Τεντώστε ξανά τα πόδια και προσγειωθείτε απαλά με λυγισμένα γόνατα. Απορροφήστε την πρόσκρουση και ετοιμαστείτε αμέσως για την επόμενη επανάληψη.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Χαμηλώστε σε θέση καθίσματος κατά το ένα τέταρτο και φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω.
3. Πηδήξτε εκρηκτικά προς τα πάνω και φέρτε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας.
4. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα κάτω πριν έρθετε σε επαφή με το έδαφος.
5. Προσγειωθείτε απαλά με λυγισμένα γόνατα και επαναφέρετε τη στάση σας.

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα των φτερνών προς τα πίσω χωρίς ανύψωση των γονάτων προς το στήθος
• Προσγείωση με τεντωμένα ή κλειδωμένα γόνατα
• Κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα κατά την προσγείωση
• Έναρξη του επόμενου άλματος πριν ανακτηθεί μια ισορροπημένη στάση

Παραλλαγές

• Μεμονωμένο άλμα με τα γόνατα στο στήθος και πλήρης επαναφορά μεταξύ των επαναλήψεων
• Συνεχόμενα άλματα με τα γόνατα στο στήθος
• Άλμα με τα γόνατα στο στήθος πάνω σε χαμηλό πλειομετρικό κουτί
• Άλμα με τα γόνατα στο στήθος και στροφή κατά ένα τέταρτο

Συχνές ερωτήσεις