Skrčený skok
Cvičíte Skrčený skok? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postavte sa na šírku pliec a pokrčte sa do štvrťdrepu. Výbušne vyskočte nahor a v najvyššom bode skoku pritiahnite obe kolená k hrudníku. Nohy vystrite a mäkko dopadnite na pokrčené kolená. Náraz zmiernite a ihneď sa pripravte na ďalšie opakovanie.
Postup
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
- Klesnite do štvrťdrepu a švihnite pažami dozadu.
- Výbušne vyskočte nahor a pritiahnite obe kolená k hrudníku.
- Pred dopadom na podlahu vystrite nohy smerom nadol.
- Mäkko dopadnite s pokrčenými kolenami a vráťte sa do východiskového postoja.
Časté chyby
- Priťahovanie piat dozadu bez zdvihnutia kolien k hrudníku
- Dopad s vystretými alebo prepnutými kolenami
- Vpadávanie kolien dovnútra pri dopade
- Začatie ďalšieho výskoku pred opätovným zaujatím stabilného postoja
Varianty
- Jeden výskok s pritiahnutím kolien a úplným návratom do východiskového postoja medzi opakovaniami
- Súvislé výskoky s pritiahnutím kolien
- Výskok s pritiahnutím kolien na nízky plyometrický box
- Výskok s pritiahnutím kolien a otočením o štvrť otáčky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skrčený skok?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Skrčený skok?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Skrčený skok?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo