Drep s jednoručkami
Cvičíte Drep s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Držte činky po stranách stehien alebo jednu pri hrudníku. Postavte sa na šírku pliec a drepujte, kým nie sú stehná aspoň rovnobežné s podlahou. Hrudník držte vzpriamene a kolená nad špičkami. Vstaňte tlakom cez päty.
Postup
- Držte jednoručky po bokoch alebo si jednu pevne pridržte pri hrudníku
- Postavte chodidlá na šírku ramien a špičky mierne vytočte von
- Spevnite stred tela a držte hrudník vzpriamený
- Pokrčte bedrá a kolená, pričom kolená smerujte nad špičky
- Klesajte, kým nebudú stehná aspoň rovnobežne s podlahou
- Zatlačte cez päty a postavte sa vzpriamene
Časté chyby
- Vpadávanie kolien dovnútra
- Guľatenie chrbta alebo spúšťanie hrudníka
- Zdvíhanie piat z podlahy
- Zastavenie výrazne nad paralelnou polohou napriek dostatočnej pohyblivosti
Varianty
- Goblet drep s jednoručkou
- Kufrový drep s jednoručkami
- Sumo drep s jednoručkou
- Drep s jednoručkami a vyvýšenými pätami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drep s jednoručkami?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Drep s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Drep s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo