Kyykky käsipainoilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuilla tai yhtä rinnan edessä. Seiso hartioiden leveydeltä ja kyykisty, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden yläpuolella. Nouse ylös työntämällä kantapäiden kautta.
Vaiheet
- Pidä käsipainoja sivuillasi tai yhtä käsipainoa tukevasti rintaasi vasten
- Aseta jalat hartioiden leveydelle ja käännä varpaita hieman ulospäin
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä
- Koukista lantiota ja polvia pitäen polvet varpaiden suuntaisina
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään lattian suuntaiset
- Ponnista kantapäiden kautta takaisin pystyasentoon
Yleiset virheet
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Selän pyöristäminen tai rintakehän päästäminen painumaan alas
- Kantapäiden nostaminen irti lattiasta
- Liikkeen pysäyttäminen selvästi ennen reisien vaakatasoa, vaikka liikkuvuus riittäisi alemmas
Variaatiot
- Goblet-kyykky käsipainolla
- Matkalaukkukyykky käsipainoilla
- Sumokyykky käsipainolla
- Käsipainokyykky kantapäät korotettuina
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky käsipainoilla harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kyykky käsipainoilla?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Kyykky käsipainoilla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi