Kahvakuulan maljakkokenttä kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kettlebell rintakehän korkeudella, kyykky kyynärpäät polvien sisäpuolella.
Vaiheet
- Tartu kahvakuulan sarvista ja pidä kuula lähellä rintaasi
- Aseta jalat hartioiden leveydelle ja käännä varpaita hieman ulospäin
- Jännitä keskivartalo ja laskeudu kyykkyyn koukistamalla lantiota ja polvia
- Pidä rintakehä pystyssä ja ohjaa polvet varpaiden suuntaisesti
- Laskeudu, kunnes kyynärpääsi ovat polviesi välissä
- Ponnista kantapäiden kautta ja nouse suoraksi
Yleiset virheet
- Kahvakuulan päästäminen irtoamaan rinnasta
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Alaselän pyöristäminen ala-asennossa
- Kantapäiden nostaminen irti lattiasta
Variaatiot
- Kahvakuulan maljakyykky korotetuilla kantapäillä
- Kahvakuulan maljakyykky penkille
- Kahvakuulan maljakyykky kapealla jalka-asennolla
- Kahvakuulan maljakyykky hitaalla tempolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan maljakkokenttä kyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulan maljakkokenttä kyykky?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulan maljakkokenttä kyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi