Kettlebell kehely guggolás

Felszerelés: KettlebellOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom90%

Farizom70%

Has55%

Technika

Tarts egy kettlebellt mellmagasságban, mindkét kezeddel a szarvaknál fogva. Állj vállszélességű lábtartással. Guggolj le, a súlyt a mellkasodhoz közel tartva, könyököd a térdeid között alul. Nyomj vissza a sarkaidon keresztül.

Lépések

Fogd meg a kettlebell szarvait, és tartsd a súlyt közel a mellkasodhoz
Állj vállszélességű terpeszbe, a lábujjaidat kissé kifelé fordítva
Feszítsd meg a törzsedet, majd a csípődet és a térdedet behajlítva guggolj le
Tartsd egyenesen a mellkasodat, és vezesd a térdeidet a lábujjaiddal egy vonalban
Ereszkedj addig, amíg a könyököd a térdeid közé nem kerül
A sarkadon keresztül fejts ki erőt, és állj fel egyenesen

Gyakori hibák

A kettlebell eltávolítása a mellkastól
A térdek befelé esése
A derék domborítása az alsó pozícióban
A sarkak felemelése a talajról

Változatok

Sarokemeléssel végzett kettlebell goblet guggolás
Kettlebell goblet guggolás dobozra
Szűk terpeszű kettlebell goblet guggolás
Tempózott kettlebell goblet guggolás

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell kehely guggolás?

Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell kehely guggolás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kettlebell.

Hol végezhetem el a(z) Kettlebell kehely guggolás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.