Lábnyújtás

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom100%

Technika

Ülj be a lábnyújtó gépbe úgy, hogy a sípcsontod a párnának támaszkodjon. Nyújtsd ki a lábaidat, amíg egyenesek nem lesznek, a combizmaidat összehúzva a tetőponton. Ereszd le lassan a súlyt, közvetlenül a súlytömb érintése előtt megállva. Kerüld a súly ledobását.

Lépések

Állítsd be a háttámlát úgy, hogy a térded egy vonalban legyen a gép forgáspontjával
Helyezd a sípcsontpárnát közvetlenül a bokád fölé
Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd a csípődet az ülésen
Nyújtsd ki a térded, amíg a lábad teljesen egyenes nem lesz
A felső ponton röviden feszítsd meg a négyfejű combizmodat
Lassan engedd le a súlyt, és állj meg, mielőtt a súlyblokk összeérne

Gyakori hibák

A térdízület nincs egy vonalban a gép forgáspontjával
A csípő elemelése az ülésről a nyújtás során
A súly lendületből történő felrántása
A súlyblokk lecsapódása az ismétlések között

Változatok

Egylábas lábnyújtás gépen
Váltott lábas lábnyújtás gépen
Lábnyújtás izometrikus megtartással
Ülő lábnyújtás ellenállás-szalaggal

A legjobb gyakorlatok az elülső combra

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábnyújtás?

Izmok: Négyfejű combizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábnyújtás gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Lábnyújtás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.